4 ensaladas de legumbres
Las legumbres son una excelente base para ensaladas nutritivas, llenas de sabor y versatilidad. Aquí te traemos cuatro deliciosas ensaladas de legumbres que puedes incorporar fácilmente en tu dieta y a la de tu familia. Desde garbanzos hasta lentejas, estas recetas te sorprenderán por su aire fresco y combinación de ingredientes.
Ensaladas de garbanzos con vinagre
Los garbanzos son una opción fantástica para ensaladas, ya que su textura firme se mezcla perfectamente con una variedad de ingredientes. Aquí te presentamos dos versiones que destacan por su sabor equilibrado y su aliño con vinagre.
Ensalada de garbanzos con espinacas
Esta ensalada combina la suavidad de los garbanzos con el frescor de las espinacas con un majado que realza todos los sabores. El toque especial lo aporta un majado de ajo, comino y pimentón que, mezclado con vinagre y aceite de oliva, se convierte en el aliño perfecto para esta combinación. Esta ensalada es ideal para un almuerzo ligero, lleno de nutrientes y energía.
Ingredientes:
- 1 taza de garbanzos cocidos
- 2 tazas de espinacas frescas
- 1 diente de ajo
- 1 cucharadita de comino molido
- 1/2 cucharadita de pimentón dulce
- Sal y pimienta al gusto
- 45 ml de aceite de oliva Ybarra
- 15 ml de vinagre de vino Ybarra
Preparación:
- En un mortero, machacamos el ajo con una pizca de sal. Añadimos el comino y el pimentón dulce, y seguimos machacando hasta obtener una pasta.
- Agregamos el aceite de oliva y el vinagre al majado, mezclamos bien hasta que todos los ingredientes estén integrados.
- En un bol grande, colocamos los garbanzos cocidos y las espinacas frescas. Echamos el aliño sobre la ensalada y mezclamos bien para que todos los ingredientes queden cubiertos.
- Ajustamos el sabor con sal y pimienta al gusto antes de servir.
Ensalada griega de garbanzos
La ensalada griega es un clásico, y al añadir garbanzos cocidos, se convierte en una opción más completa y llena de proteínas. Esta ensalada destaca por su frescura y es una excelente opción para los días calurosos, ofreciendo una explosión de sabores mediterráneos en cada bocado.
Ingredientes:
- 200 g de garbanzos cocidos
- 75 g de queso feta desmenuzado
- 150 g de tomates cherry cortados a la mitad
- 100 g de pepino en rodajas finas
- 40 g de aceitunas negras
- 45 ml de aceite de oliva Ybarra
- 15 ml de vinagre de vino Ybarra
- 1 cucharadita de orégano seco
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Cortamos los tomates cherry a la mitad, el pepino en rodajas finas y desmenuzamos el queso feta.
- En un bol pequeño, mezclamos el aceite de oliva, el vinagre de vino, el orégano, la sal y la pimienta.
- En un bol grande, combinamos los garbanzos, los tomates cherry, el pepino, las aceitunas y el queso feta.
- Añadimos el aliño sobre la ensalada y mezclamos bien. Ajustamos el sabor con más sal y pimienta si es necesario.
Ensaladas de lentejas con mayonesa
Las lentejas son otra legumbre que se adapta a diversas preparaciones. Aquí te mostramos dos ensaladas que combinan la textura de las lentejas con la cremosidad de la mayonesa, creando platos llenos de sabor y color.
Ensalada de lentejas con remolacha y queso de cabra
Esta ensalada es un verdadero deleite visual y de sabor. La combinación de lentejas cocidas con remolacha y queso de cabra resulta en un plato colorido y lleno de contrastes. La ensalada de remolacha aporta dulzura, mientras que el queso de cabra ofrece un toque ácido y cremoso. Es perfecta para acompañar platos principales o como un entrante elegante.
Ingredientes:
- 200 g de lentejas cocidas
- 150 g de remolacha cocida y cortada en cubos
- 75 g de queso de cabra desmenuzado
- 30 g de mayonesa Ybarra
- 1 cucharadita de mostaza
- 15 ml de vinagre balsámico Ybarra
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Hervimos la remolacha hasta que esté tierna, en unos aproximadamente 30-40 minutos. Luego, la enfriamos, la pelamos y la cortamos en cubitos.
- En un bol pequeño, mezclamos la mayonesa, la mostaza y el vinagre balsámico. Ajustamos con sal y pimienta al gusto.
- En un bol grande, mezclamos las lentejas cocidas, los cubos de remolacha y el queso de cabra desmenuzado.
- Echamos el aliño sobre la ensalada y mezclamos bien para que todo quede bien cubierto y jugoso.
- Esta ensalada es mejor servirla fría, así que la dejamos reposar en la nevera durante 15 minutos antes de servir.
Ensalada de lentejas con tomate y albahaca
Esta ensalada es una opción refrescante para los días de verano. Las lentejas cocidas se combinan con tomates jugosos y albahaca fresca, creando una ensalada de verano ligera y llena de sabor. Es ideal para servir como plato principal en un almuerzo ligero o como acompañamiento en una barbacoa al aire libre.
Ingredientes:
- 200 g de lentejas cocidas
- 150 g de tomates cherry cortados a la mitad
- 10 g de hojas de albahaca fresca, picadas
- 30 g de mayonesa Ybarra
- 15 ml de jugo de limón
- 1 diente de ajo picado finamente
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un bol pequeño, mezclamos la mayonesa, el jugo de limón, el ajo picado, la sal y la pimienta.
- Cortamos los tomates cherry a la mitad y picamos la albahaca fresca.
- En un bol grande, mezclamos las lentejas cocidas, los tomates cherry y la albahaca.
- Ponemos el aliño sobre la ensalada y mezclamos hasta que todos los ingredientes estén con la salsa.
