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Alimentación en las diferentes etapas de la vida

Muchas veces lo hemos oído pero ¿realmente lo hacemos? A cada edad se recomienda un tipo de alimentación diferente, ocurre igual con la alimentación y el momento vital en el que nos encontremos: si llevamos una vida sedentaria, si tenemos un trabajo físico duro, si estamos embarazadas… No hay que ser esclavos de la alimentación pero sí comer los productos recomendados y combinarlo con ejercicio físico… el eterno propósito del año, al que solemos aferrarnos cuando llega el buen tiempo.

bodegón eco Alimentación en las diferentes etapas de la vida

¿Qué es lo primero que tenemos que enseñar a nuestros hij@s? Entre los 4/5 y los 11 años nos tenemos que centrar en su educación alimenticia, ésta es la que realmente perdurará, unos buenos hábitos harán que nuestr@s hijos crezcan de una forma saludable. Es importante mantener los mismos horarios, complementar los menús del cole, no utilizar las comidas como premio o castigo, introducir nuevos alimentos y diferentes formas de cocinarlos, darle la importancia verdadera al desayuno y seguir la tabla alimenticia básica. También durante esta etapa el niño empieza a adquirir sus hábitos deportivos, fomentarle el deporte, tanto individual como en equipo, repercutirá a la larga en su beneficio.

Este primer paso es importante, ya que la adolescencia, periodo natural de rebeldía, hará que nuestros hijos comiencen a adquirir otros hábitos en su vida y comiencen a “saltarse” de alguna forma los buenos hábitos adquiridos, si las bases están bien asentadas, esto será más fácil de combatir. Durante esta etapa nuestros hijos tienen que aprender a repartir la ingesta de calorías a lo largo del día, comer cinco veces, no picar entre horas y practicar un deporte de forma regular y activa.

Una vez que llegamos a la edad adulta es cuando se producen más desequilibrios entre la alimentación de los diferentes tipos de población, en próximos post iremos hablando sobre estas diferencias y cuál es la alimentación más adecuada para cada una de ellas. Como normal general, la tabla nutricional actual, creada por la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria) en 1999 y basada en el concepto de dieta mediterránea como modelo alimentario equilibrado, es perfecta para llevar una vida activa, sin altibajos ni sorpresas.
Por último, durante la edad madura o vejez, nuestro organismo comienza a necesitar menos aporte energético, ya que nuestra actividad física es menor, pero por el contrario, tenemos que aumentar la ingesta de lácteos, fibra y alimentos con grasas polisaturadas como el aceite de oliva y los pescados azules. Pero hay que seguir cuidándose y hacer ejercicio físico regular de acuerdo a nuestra edad.

Y vosotr@s ¿qué deporte o ejercicio practicáis con regularidad?

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